В останні тижні українці страждали від аномальної спеки, яка не лише заважала активно працювати, а й просто заснути. Вчені дали кілька порад, як ефективніше відправити організм на нічний відпочинок, якщо вдома надто спекотно.
Проблемою ефективного сну в умовах спеки японські вчені перейнялися ще у 2012 році. Тоді в Університеті Тохоку Фукуші встановили, що підвищення температури в спальні всього на шість градусів вище за ту, що визнана ідеальною для гарного самовідчуття, значно збільшує час засинання. Ефективність відпочинку знижується на 7%.
Фізіолог сну та керівник приватної клініки сну The Sleep School у Лондоні доктор Гай Медоуз поділився деякими порадами, які дозволять людям швидше заснути, коли на вулиці сильна спека. Зрозуміло, це стосується тих, хто не може сам встановити в спальні бажану температуру за допомогою кондиціонера чи через відсутність електрики.
Доктор Медоуз рекомендує заздалегідь подбати про комфортну температуру в приміщенні, де ви маєте намір провести ніч. Для цього слід щільно закрити штори у спальні.
Перед сном не слід переїдати та, можливо, взагалі слід відмовитися від вечері. Витрати енергії на травлення підвищує температуру тіла. Від алкоголю також слід відмовитись.
У ліжку намагайтеся менше рухатися. Причина та сама – підвищується температура тіла. Гай Медоуз рекомендує охолодити перед сном голову та уважно підійти до вибору нічного одягу. Найкраще одягнути піжаму з бавовни або навіть лягти спати голим. Тканини, з яких виготовлено вашу постільну білизну, також можуть негативно вплинути на процес засинання.
Нагадаємо, цього тижня спека в Україні досягла пікових значень. Повітря прогрівалося до +40 градусів, а на сонці температура сягала понад 50 градусів за Цельсієм.
На щастя, наприкінці тижня у багатьох регіонах України стало значно прохолодніше.