В останні тижні українці страждали від аномальної спеки, яка не лише заважала активно працювати, а й просто заснути. Вчені дали кілька порад, як ефективніше відправити організм на нічний відпочинок, якщо вдома надто спекотно.
Проблемою ефективного сну в умовах спеки японські вчені перейнялися ще у 2012 році. Тоді в Університеті Тохоку Фукуші встановили, що підвищення температури в спальні всього на шість градусів вище за ту, що визнана ідеальною для гарного самовідчуття, значно збільшує час засинання. Ефективність відпочинку знижується на 7%.
Фізіолог сну та керівник приватної клініки сну The Sleep School у Лондоні доктор Гай Медоуз поділився деякими порадами, які дозволять людям швидше заснути, коли на вулиці сильна спека. Зрозуміло, це стосується тих, хто не може сам встановити в спальні бажану температуру за допомогою кондиціонера чи через відсутність електрики.
Доктор Медоуз рекомендує заздалегідь подбати про комфортну температуру в приміщенні, де ви маєте намір провести ніч. Для цього слід щільно закрити штори у спальні.
Популярні зараз
Більше половини українських АЗС недоливають автогаз: результати дослідження
Залужний озвучив втрати ЗСУ у війні та допустив мобілізацію жінок
Верховна Рада збільшила штрафи за незаконний збір грибів та ягід
Перед сном не слід переїдати та, можливо, взагалі слід відмовитися від вечері. Витрати енергії на травлення підвищує температуру тіла. Від алкоголю також слід відмовитись.
У ліжку намагайтеся менше рухатися. Причина та сама – підвищується температура тіла. Гай Медоуз рекомендує охолодити перед сном голову та уважно підійти до вибору нічного одягу. Найкраще одягнути піжаму з бавовни або навіть лягти спати голим. Тканини, з яких виготовлено вашу постільну білизну, також можуть негативно вплинути на процес засинання.
Нагадаємо, цього тижня спека в Україні досягла пікових значень. Повітря прогрівалося до +40 градусів, а на сонці температура сягала понад 50 градусів за Цельсієм.
На щастя, наприкінці тижня у багатьох регіонах України стало значно прохолодніше.