Физиолог сна сообщил, как быстрее уснуть в жару

В последние недели украинцы страдали от аномальной жары, которая не только мешала активно работать, но даже просто уснуть. Ученые дали несколько советов, как эффективнее отправить организм на ночной отдых, если дома слишком жарко.

Проблемой эффективного сна в условиях жары японские ученые озаботились еще в 2012 году. Тогда в Университете Тохоку Фукуши установили, что повышение температуры в спальне всего на шесть градусов выше той, что признана идеальной для хорошего самоощущения, значительно увеличивает время засыпания. Эффективность отдыха при этом снижается на 7%.

Физиолог сна и руководитель частной клиники сна The Sleep School в Лондоне доктор Гай Медоуз поделился некоторыми советами, которые позволят людям быстрее уснуть, когда на улице сильная жара. Разумеется, это касается тех, кто не может сам установить в спальне желаемую температуру с помощью кондиционера или из-за отсутствия электричества.

Доктор Медоуз рекомендует заранее позаботиться о комфортной температуре в помещении, где вы намерены провести ночь. Для этого следует плотно закрыть шторы в спальне.

Перед сном не следует переедать и, возможно, вообще следует отказаться от ужина. Затраты энергии на переваривание пищи повышает температуру тела. От алкоголя также следует отказаться.

В постели старайтесь меньше двигаться. Причина та же – повышается температура тела. Гай Медоуз рекомендует охладить перед сном голову и внимательно подойти к выбору ночной одежды. Лучше всего надеть пижаму из хлопка или даже лечь спать голым. Ткани, из которых изготовлено ваше постельное белье, также могут негативно сказаться на процессе засыпания.

Напомним, на этой неделе жара в Украине достигла пиковых значений. Воздух прогревался до +40 градусов, а на солнце температура достигала более 50 градусов Цельсия.

К счастью, в конце неделе во многих регионах Украины стало значительно прохладнее.